دانلود موزیک

YPW « دانلود موزیک

امام حسین (ع) : بخشنده ترین مردم کسی است که در هنگام قدرت می بخشد.
لطفا یک افزونه تاریخ نصب کنید.

بهترین و بدترین غذاها در وعده سحری ماه رمضان

کدام غذاها را در وعده سحری بخوریم و کدام را نخوریم؟

غذاهایی که در وعده سحری در ماهرمضان می خوریم می توانند تاثیر ززیادی بر سلامتی ما داشته باشند. باید در وعده سحری بهترنی غذا را میل کنید تا در طول روز انرژی شما تامین باشد و دچار افت قند خون، فقدان انرژی، تغییرات خلقی و یا سردردهای میگرنی نشوید.

در بهترین حالت وعده سخری باید سرشار از مواد مغذای و همچنین کم حجم باشد و دارای ترکیب پروتئین با کیفیت، سبزیجات آبدار و آب باشد.

 

در وعده سجری حتما باید پروتئین وجود داشته باشد.

پروتئین باعث می شود که شما احساس سیری بکنید و به آرامی هم هضم می شود ( پس باعث می شود مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید)و مهمتر اینکه باعث تثبیت میزان قند خون می شود. اگر روزه داری شما بیش از 12 ساعت طول می کشد این ویژگی پروتئین بسیار با اهمیت تر می شود.

خوردن وعده سهری که بیشتر از کربوهیدرات هایی مانند غلات، نان، شیرینی، آب میوه و مواد قندی شیری تشکیل شده باشد می تواند باعث نوسان قند خون شود و شاید باعث سرگیجه، خستگی، سردرد و بدخلقی شما در طول روز شود همچنین ممکن است در میان روز به شدن گرسنه شوید.

 

بهترین و بدترین غذاها در وعده سحری ماه رمضان

 

بهترین غذای مناسب سحری

خرما

خرما به دلیل داشتن مواد غذایی مانند یه نیروگاه انرژی کوچک و فوق العاده عمل م کند که بهترین گزینه برای وعده سحری در ماه رمضان می باشد.

 

 

بهترین و بدترین غذاها در وعده سحری ماه رمضان

 

پروتئین

پروتئین به شما احساس سیری می دهد. پروتئین در بدن به آرامی هضم می شود و برای مدت بیشتری شما احساس سیری می کنید و همچنین باعث ثبات قند خون شما می شود.

تخم مرغ : این غذا بسیار کامل و عالی است و سعی کنید تخم مرغ بخورید.

مرغ، گوشت، ماهی: اگر می توانید این غذاها را صبح بخورید

پودر پروتئین » می توانید در یک اسموتی به صورت مخلوط و با فرنی میل کنید.

بادام : منبعی خوب برای پروتئین و چربی های خوب است و می توانید از دیگر مغزها هم بهره ببرید.

 

بهترین و بدترین غذاها در وعده سحری ماه رمضان

 

چربی های سالم مناسب سحری

روغن زیتون، روغن نارگیل

آواکادو، زیتون، نارگیل

بادام، گردو و دیگر مغزها

دانه ها (تخم شربتی، کتان، کدو، آفتابگردان، غیره)

قزل آلا و دیگر ماهی های چرب (البته اگر می توانید این غذاها را سحر بخورید.)

کره و روغن حیوانی (گرفته شده از شیر گاوهایی که با علف تغذیه می شوند.)

 

بهترین و بدترین غذاها در وعده سحری ماه رمضان

غذاهای مناسب سحری

 

آنتی اکسیدان ها در سحر ماه رمضان فراموش نشوند

آنتی اکسیدان ها جزو مود غذایی هستند که در وعده سحری باید مصرف شوند. توت ها سرشاز آنتی اکسیدان فلاونوئیدها هستند. کمی زغال اخته یا تمشک را با بلغور جو یا یک اسموتی پروتئین اضافه کنید تا یک خوراکی آنتی اکسیدانی قوی داشته باشید.

برخی غلات کامل عالی هستند! از چیزهای تصفیه شده بپرهیزید

بلغور جو دوسر (به همراه شیرنارگیل و مغزها و نارگیل رنده شده تازه، خوشمزه می شود.) یا کوفتۀ بلغور جو

کینوا (که دارای پروتئین زیادی است.) از سوپرمارکت های معتبر میتوانید تهیه کنید.

برنج قهوه ای سبوس دار (با پروتئین) این غذا را در این فهرست قرار داده ایم زیرا برنج قهوه ای سرخ شده با تخم مرغ تاثیر فوق العاده ای برای سیری دارد اما شاید برای همه این طور نباشد.

 

بهترین و بدترین غذاها در وعده سحری ماه رمضان

سبزیجات آبدار و نوشیدنی ها مناسب برای سحری ماه رمضان

آب، آبلیمو و شنویدنی های گیاهی و یاآب نارگیل مقددار زیادی الکترولیت دارند. سبزیجات با محتوای زیاد آب مانند گوجه فرنگی، خیار، کرفس و …. غذاهایی که باعث قلیایی شدن بدن شما می شوند و باعث تقویت ویتامین ها و مواد معدنی بدن می شوند.

حفط کردن بدن با PH قلیایی بسیار مهم است زیرا شما در ول روز نمی توانید آب بنوشید و ممکن است در افطار غذاهایی بخورید که در طول شب در بدن ایجاد اسید کنند. به همین جهت در وعده سحری بدن خد را با غذاهای قلیایی باید تقویت کنید و از انواع ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید.

سبزی هایی که قلیایی هستند مانند اسفناج، کلم، کدوسبز و … می توانند بدن را قلیایی کنند.

 

 

و اما چند غذایی که نباید در وعده سحری ماه رمضان مصرف شوند

غذهای تصفیه شده، نان سفید، رولت ها، شیرینی ها، کلوچه هاف چای یا قهوه و هر چیزی که کافئین دارد، غذاهای سرخ کردنی، تمام قندها و غذاهای قندی مانند غلات شیرین، غذاهای شور که باعث تشنگی می شوندو انوع آبمیوه به این دلیل که فیبر میوه را ندارند

استفاده های گوناگون از جوش شیرین در خانه داری

کابردهای مختلق جوش شیرین در خانه داری

خانمها به طور غریزی به دنبال زیبایی هستند و به ظاهرشان اهمیت می دهند و به همین دلیل وقت زیادی را صرف بهتر کردن ضویعت زیبایی، سلامت و پوست خود می کنند. محصولات تجاری ارایشی و بهداشتی حاوی ماود شیمایی زیادی هستند که برای سلامتی مضر هستند.

جوش شیرین ماده ای طبیعی و بدون ضرر است که جادویی است و می تواند به منظور زیبایی و سلامت مورد استفاده قرار بگیرد. خیلی ها در آشپزخانه منزل جوش شیرین دارند ولی شاید ندانند که چه استفاده های گوناگونی می تواند از جوش شیرین کرد.

 

 

ترفندهایی با جوش شیرین که هر خانمی باید بداند

از بین بردن سوزش و درد معده

اگر سوزش معده دارید کمی جوش شیرین را مقداری آب حل کنید و میل کنید تا درد شما تسکین پیدا کند.

 

سفید کردن دندان

اگر می خواهید دندان هایی سفید و درخشان داشته باشید هر روز آنها را با جوش شیرین مسواک کنید.

 

رفع آفتاب سوختگی

اگر دچار افتاب سوختگی شده اید مقداری جوش شیرین را در آب حل کنید و به نواحی مختلف پوست بزنید تا سوزش و قرمزی پوست را از بین ببرید.

 

از بین بردن بوی بد دهان

جوش شیرین را در آب حل کنید و مقداری از آن را مرتب قرقره کنید تا باکتری هایی که عامل بدبویی دهان هستند از بین بروند.

 

از بین بردن ترک پوستی

می توانید برای از بین بردن استرچ کارک ها یا ترک های بدن، از جوش شیرین استفاده کنید.

 

نرم کردن پوست و از بین بردن زبری

مقداری جوش شیرین را روی قسمتی از پوست پا یا آرنج که زبر شده بمالید تا نرم شود.

 

دئودورانت طبیعی

مقداری جوش شیرین را در آب حل کنید و به صورت خمیر درآورید و آن را زیر بغل بزنید تا بوی بد آن برطرف شود.

 

حجیم کردن موها

کمی جوش شیرین درون شامپو بریزید و به موهای خود بزنید تا موهایتان حجم بیشتری داشته باشند.

 

اسکراب طبیعی صورت

با جوش شیرین و آب خمیر درست کنید و از آن به عنوان اسکراب خانگی استفاده کنید تا هم لایه برداری شده و هم مشکلاتی چون جوش و آکنه برطرف شوند.

 

تسکین جای نیش و گزش حشرات

اگر حشره ای شما را نیش زد، بر روی آن مقداری جوش شیرین و آب بزنید تا التهاب و سوزش ان تسکین پیدا کند.

 

درمان ابسه دندان

آگر دچار آبسه دندان شدید با جوش شیرین و اب خمیر درست کنید و با آن دندان را مسواک بزنید تا آبسه تسکین پیدا کند.

 

نرم کردن حبوبات در حال پخت

می توانید به حبوبات در حال پخشت جوش شیرین بزنید تا بافتشان نرم شود و زود بپزند.

 

پاک کردن لکه ها از روی پارچه

لکه هایی که پاک نمی شوند و سرسخت هستند می توانید به آن جوش شیرین و آب بزنید و سپس بشویید.

 

رق انداختن جواهرات

جوش شیرین و اب به طلا و جواهرات بزنید تا باعث روشن شدن و درخشان تر شدن آنها شوید.

 

برطرف کردن بوی بد یخچال

اگر یخچال شما بوی بد می دهد یک پاکت جوش شیرین با در باز درون یخچال قرار دهید تا بوی فضای داخل را از بی ببرد.

 

چگونه پرده را با کوسن ست کنیم؟

دسته بندی : انجمن آنلاین تاریخ : یکشنبه 20 می 2018

روش انتخاب پرده و کوسن متناسب با هم

یگی از انتخاب های سخت در چیدمان منزل، انتخاب پرده مناسب است. پرده باید با سقف، دیوارها و کف منزل تناسب داشته باشد و فضایی مناسب را ایجاد کند و به همین دلیل با دکوراسیون و جیدمان منزل ارتباط مستقیم دارد.

ما می خواهیم به شما بگوییم که چه عنصری را انتخاب کنید تا هارمونی بهتری در کنار پرده ای که انتخاب کرده اید داشته باشد.

کوسن بهترین گزینه برای هم خوانی با پرده ها در دکوراسیون منزل است. در این نوشتار سه روش را برای تناسب بین پرده و کوسن را معرفی می کنیم که با استفاده از آنها انتخاب هوشمندانه ای خواهید داشت.

 

چگونه پرده را با کوسن ست کنیم؟

انتخاب رنگی شاخص

روش اول، انتخاب یک رنگ مشخص برای هماهنگی میان این دو عنصر است. می توانیم یک رنگ را به عنوان رنگ اصلی و غالب انتخاب کنیم و با توجه به آن، رنگ های دیگر را در کنار آن جای دهیم. معمولاً رنگی که برای پرده انتخاب می شود رنگی اصلی محسوب می شود و بر اساس آن می توانیم رنگی را انتخاب کنیم که مکمل رنگ انتخابی ما برای پرده است. همچنین با ایجاد طیف و ترکیب بندی رنگی در کوسن ها می توانیم توازن و تعادل را برقرار سازیم. معمولاً رنگ پرده می تواند با رنگ مبلمان هم خوان باشد. در این شرایط رنگ کوسن ها به راحتی هر چه تمام تر با پرده و مبل ها هماهنگ می شود.

 

طرح و بافت

روش دوم از طرح و بافت پیروی می کند و بنابر سلیقه هر شخص می تواند متغییر باشد. افراد می توانند فضایشان را با انتخاب های متفاوت بچینند. بعضی، پرده هایی با نقش های شلوغ را می پسندند و بعضی دیگر سادگی را ترجیح می دهند؛ اما طرح و بافت در پرده ها و کوسن ها یکی از عواملی است که بر شلوغی و آرام بودن فضایمان تأثیر بسیار زیادی دارد. وقتی مبلمان و پرده را ساده انتخاب می کنیم بهتر است کوسن ها طرح دار باشند تا فضایمان از سادگی دربیاید. انتخاب طرح دار بودن کوسن ها باز هم به سلیقه شما بستگی دارد. طرح های گل دار، چهارخانه، راه راه و انواع طرح ها وجود دارند و بر اساس چیدمان رنگ هایمان آنها را انتخاب می کنیم. نکته ای که حائز اهمیت است جنس پرده ها و کوسن هاست که با توجه به فصل انتخاب می شوند. به عنوان مثال در فصل های سرد سال، کوسن هایی با جنس کاموا و پارچه هایی ضخیم مناسب خواهند بود. بافت پارچه هایی که در این فصل انتخاب می شوند معمولاً گرمابخش است و حال و هوای خانه هایتان را زمستانی می کند. همچنین با تغییر فصل با تعویض رویه های آنها می توانید دکوراسیون تان را با فصل همراه کنید.

 

ابعاد و اندازه

روش سوم به ابعاد و اندازه کوسن هایمان می پردازد. نکته ای که غالباً برای انتخاب عنصری مثل کوسن به آن توجه بیشتری می شود، ابعاد و اندازه آنها است. معمولاً کوسن ها با ابعاد مربعی شکل انتخاب می شوند. اندازه های آنها در ذهنمان طوری شکل گرفته اند که گویی باید همیشه مربع و در همین ابعاد و اشکال باقی بمانند؛ اما این طور نیست و هیچ محدودیتی برای اندازه و شکل شان وجود ندارد. کوسن ها می توانند گرد باشند و یا مستطیل شکل انتخاب شوند. هم‌چنین بنا بر ابعاد مبلمان، شکل و اندازه کوسن ها می تواند متغیر باشد. کوسن ها می توانند حتی مثلثی شکل باشند. برای مبل هایی که بزرگ ترند می توان از کوسن هایی با اشکال مختلف بر روی آن نیز استفاده کرد.


» همچنین ببینید :

ست کردن پرده با دیوار

راهنمای انتخاب رنگ و جنس پرده

عکس های زیباترین مدل پرده آشپزخانه

دلیل بالا رفتن پرده پنجره های هواپیما حین فرود چیست؟

دلایل مختلفی برای بالا رفتن پرده های هواپیما قبل از فرود وجود دارد.

این جمله را زمان فرود بارها از زبان مهماندار شنیده اید که قبل از فرود لطفا اطمینان حاصل کنید که پرده های پنجره بالا هستند؛ دلیل این کار چیست؟

 

دلیل اینکار فقط برای این نیست که شما هنگام فرود، منظره ای بهتر از بیرون را ببینید.  این مورد هم که برای همه ما پیش آمده است، مربوط به ایمنی مسافران در پرواز است. یعنی همان چیزی که کل صنعت حمل و نقلی به شایستگی به آن می‌بالد.

دلایل خوبی برای باز کردن پرده ها وجود دارد. دلیل اول این است که باعث می شود چشم شما به مقدار نور خارج از هواپیما عادت کند. اگر در روز پرواز می کنید، بالا بودن پرده ها باعث می شود هنگامی که از کابین تاریک خارج می شوید، چشمان شما در برابر نور شدید خورشید اذیت نشود، و اگر هم در شب پرواز می کنید، دید شما بهتر خواهد بود. (به همین دلیل است که نور لامپ‌های کابین را در پروازهایی که شبانه انجام می‌شود، قبل از فرود کم می‌کنند.)

دلیل دوم هم اینکه، خدامه کابین هنگام باز کردن پرده های، می توانند دید بهتری به بیرون از هواپیما داشته باشند.  معمولا، صندلی‌های خدمه به سمت عقب برگردانده می‌شود تا در صورت بروز حادثه، به سرعت متوجه شرایط شوند.

دلیل بالا رفتن پرده پنجره های هواپیما حین فرود چیست؟

هواپیما به گونه ای طراحی شده است که در مواقع لزوم و در مواقع بحرانی در 90 ثانیه کاملا تخلیه شود. خدمه‌ی پرواز در طول آموزش یاد می‌گیرند که ایمنی هر اتفاقی که در خارج از هواپیما می‌افتد را ارزیابی کنند و برای این کار، باید بتوانند بیرون هواپیما را ببینند – درست مثل شما. در صورتی که چیزی نادرست به نظر برسد، مسافران حکم چشمان کمکی خدمه را دارند؛ بنابراین، اگر خواستید سوالی از آن‌ها بپرسید در انجام این کار تردید نکنید.

سوم، بالا نگه داشتن پرده‌ها به این معنی است که در صورت بروز هر اتفاقی که نیازمند ورود سرویس‌های اورژانسی به هواپیما است، آن‌ها می‌توانند به سرعت و به راحتی داخل هواپیما را ببیینند. و البته، اگر دود داخل کابین وجود داشته باشد، تابش نور بیشتر به داخل آن هم به داشتن دید بیشتر کمک می‌کند. در صورتی که لازم باشد به صورت اضطراری از هواپیما خارج شوید، بالا بودن پرده‌ها شرایط را برای شما و افراد اطراف شما ایمن‌تر می‌سازد.

مزایای دیگری نیز وجود دارد. زمانی که هواپیما در حال آماده شدن برای پرواز بعدی است، باز بودن همه‌ی پنجره‌ها به کنترل آسان‌تر بال‌های هواپیما کمک می‌کند تا هر نکته‌ی مشکوکی را به سرعت شناسایی کنند.

مزیت دیگری که کاملا بی‌ربط با ایمنی است آن است که باز بودن پرده‌ها در صورت لزوم، باعث راحت‌تر شدن کار تمیز کردن پنجره‌ها می‌شود – خواه این کار توسط یکی از کارکنان مسئول پاک کردن پنجره‌ها انجام شود، خواه توسط یکی از مهماندارانی که با یک دستمال به سرعت لکه‌های به جا مانده از انگشت‌های چسبناک کودکان بازیگوش را از روی پنجره باز می‌کند!


همچنین بخوانید :

رازهای جالبی در مورد هواپیما که شما نمی دانید!

چگونه از پرواز با هواپیما نترسیم؟

اگر موتور هواپیما در آسمان از کار بیفتد، خلبان چه کار باید بکند؟

طرز تهیه مرغ بریان با پاپریکا و سیر

دسته بندی : انجمن آنلاین تاریخ : یکشنبه 20 می 2018

مرغ بریان پاپریکا و سیر طعمی متفاوت و لذیذ دارد و از آن لذت خواهید برد. طرز تهیه این غذای خوشمزه را در بخش آشپزی تاپ ناز مشاهده می کنید.

مواد  لازم برای مرغ بریان با پاپریکا و سیر

  •  مرغ (کامل) 1 عدد
  • هویج (بزرگ) 2 عدد
  • سیب زمینی (شیرین_متوسط) 2 عدد
  • سیر 1 بوته
  • روغن (زیتون) 3 ق.غ
  • پاپریکا 1 ق.غ
  • پونه (کوهی) ½ ق.چ
  • نمک میزان لازم
طرز تهیه مرغ بریان با پاپریکا و سیر

طرز تهیه مرغ بریان با پاپریکا و سیر

هویج ها را به شکل خلال های 5 سانتی و سیب زمینی های شیرین را به قاچ های 2 شانتی برش بزنید. خوشه های سیر را به صورت افقی نصف کنید. فر را روی دمای 425 درجه سانتی گراد قار دهید.

بر روی مرغ یک قاشق غذاخوری رون زیتون بزنید. پونه، پاپریکا و یک قاشق غذاخوری نمک را مخلوط کنید و سپس این مخلوط را روی مرغ بالید. ران های مرغ را به هم ببندید و بال ها را پشت تنه مرغ جا بزنید. مرغ را بر روی یک سینی فر لبه دار قرار دهید.

بر روی هویج و سیب زمینی یک قاشق زیتون بریزید و هم بزنید و روی آنها نمک بپاشید. آنها را دور مرغ پخش کنید و 20 دقیقه بریان کنید.

هویج و سیب زمینی ها را از آن رو کنید و 1 قاشق روغن زیتون روی آن بریزید و هم بزنید و در ظرف اضافه کنید.

مرغ را حدود نیم ساعت بریان کنید تا وقتی که دماسنج اشپزی را در ضخیم ترین قسمت ران مرغ فرو می کنید دمای 73 درجه سانتی گراد را نشان دهد. می توانید روی مرغ را با فویل بپوشانید تا نسوزد. قبل از سرو کردن و برش دادن مرغ بگذارید 10 دقیقه بماند. سیب زمینی ها و هویج را باز در فر قرار دهید و 10 دقیقه بریان کنید تا طلایی رنگ شود. قبل از سرو کردن می توانید مایع داخل ظرف را با قلم مو روی مرغ بمالید.

طرز تهیه مرغ بریان با پاپریکا و سیر

نکات تکمیلی در مورد مرغ بریان

مرغ بریان جزو خوراک – مرغ و پرنده میباشد
زمان آماده سازی مواد اولیه و مایحتاج آن حدودا 15 دقیقه 
و زمان پخت و انتظار آن در حدود 30 دقیقه میباشد .
مرغ بریان را می توانید در وعده نهار – شام – سرو کنید .
همچنین میتوان در ماه رمضان به عنوان سحری – افطار – میل کرد .
توجه نمایید مقدار مواد اولیه و دستور تهیه برای 4 نفر مناسب میباشد .


همچنین بخوانید :

طرز تهیه ادویه پلو با مرغ

طرز تهیه مرغ زنجبیلی

طرز تهیه پلو زعفرانی با مرغ

روش های تصفیه کردن آب در منزل | 4 روش برای فیلتر کردن آب

شاید مکان هایی آب تمیز و پاکیزه در اختیار شما قرار نگیرد و آب تصفیه شده برای نوشیدن نداشته باشید، پس فیلتر کردن آب و تصفیه کردن آن بسیار اهمیت دارد. اگر گزینه های پیشرفته برای تصفیه کردن آب ندارید باید راحت ترین و بهداشتی ترین روش ها را برای خود انتخاب کنید.

روش اول: فیلتر کردن آب در کمپ

از فیلتر فزیکی استفاده کنید

فیلترهای پمپی بسیار ارزان هستند ولی معمولا سرعت کندی دارند و شاید کار کردنبا این نوع فیلترها برای شما سخت باشد. در سفرهای طولانی بهتر است فیلترهای جادبه به همراه داشته باشید که دارای کیسه هایی متصل هستند. کیسه ها به همراه فیلتر مملو از آب می شوند و سپس به صورت آویزان می شوند.آب از درون فیلتر عبور می کند و تصفیه می شود. این نوع تصفیه آب خیلی راحت و سریع است و نیازی به حمل فیلترهای پیشرفته ندارید. این فیلترها فقط ذره های درشت را از بین می برند و شما در مقابل ویروس محافظت نمی کنند البته باکتری را از بین می برند.

در مورد آلودگی های شیمیایی نیز اطلاعاتی به دست آورید.

از قرص های تصفیه کننده هم می توانید استفاده کنید که می توانند باکتری ها را از بین ببرند. این قرص ها به دو شکل زیر عرضه می شوند :

  • قرص ید که باید حدود نیم ساعت درون آب قرار بگیرند. ان قرص ها ممکن است با قرص های طعم دهنده به شما فروخته شوند تا طعم بد ید را پنهان کنند.خانم های بارداری و افرادی که مشکل تیرویید دارند نباید از این قرص ها استفاده کنند.  از این روش نباید برای بیش از ند هفته استفاده کرد زیرا مضر است.
  • قرص دی اکسید کلر به زمان انتظار نزدیک به 30 دقیقه احتیاج دارد. بر خلاف قرص های ید، این قرص ها در نواحی که با باکتری ها آلوده شده اند موثر عمل می کنند اما باید قبل از نوشیدن آن 4 ساعت منتظر بمانید.

نور ماورابنفش را نیز امتحان کنید: لامپ های نور ماورا بنفش می توانند باکتری ها و ویروس ها را از بین ببرند البته تنها زمانی که اینکار برای مدت زمان کافی بر روی آب اعمال شود. لامپ های ماورابنفش مختلف شدت های متفاوتی دارند. دستورالعمل شرکت سازنده ان ها را دنبال کنید.

آب را بجوشانید: این گزینه موثرترین روش برای کشتن پاتوژن هاست و می تواند بسیار مفید باشد. شاید جوشاندن آب برای زمان های مختلف روز کار اسانی نباشد اما به خاطر داشته باشید که اگر آب را در حال حاضر جوشانده باشید برای تهیه صبحانه یا قهوه خود دیگر به فیلتراسیون اضافی نیاز نخواهید داشت.

  • در ارتفاعات بلند، آب را حداقل سه دقیقه بجوشانید زیرا آب در چنین آب و هوایی با دمای اندکی می جوشد.

از فولاد ضد زنگ برای بطری های خود استفاده کنید: بطری های پلاستیکی تنها یکبار مصرف هستند زیرا پلاستیک ممکن است در طول زمان تجزیه شود و مواد شیمیایی خطرناکی به آب اضافه نماید و حتی باکتری ها را نیز به آن اضافه کند. حتی بطری های آلومینیومی نیز پوشش پلاستیکی داخلی دارند و برای آب سالم نیستند.

از منبع اصلی چشمه آب بنوشید: اگر به اندازه کافی خوش شانس باشید و بتوانید چشمه آب طبیعی پیدا کنید، می توانید از آن استفاده نمایید.به خاطر داشته باشید که این قانون همیشگی نیست و می تواند در نواحی کشاوری، نواحی استخراج معدن یا نواحی با ارتفاع اندک که جمعیت زیادی در کنار آن زندگی می کنند خطرناک باشد.

از فیلترهای سریع در شرایط اورژانسی استفاده کنید: آب را از پیراهن یا فیلتر قهوه عبور دهید تا بتوانید رسوبات قابل مشاهده را از آن حذف نمایید. اجازه دهید آب حداقل برای چند دقیقه به صورت ساکن باقی بماند و سپس آب روی ظرف را به ظرف دیگری انتقال دهید. اگر برایتان ممکن بود این آب را بجوشانید تا بتوانید از شر پاتوژن های موجود در آن خلاص شوید. مراحل زیر می تواند فیلتر موثرتری را به شما آموزش دهد اما به خاطر داشته باشید که این روش ها به مدت زمان زیادی نیاز دارند.

زغال چوب بسازید: زغال چوب می تواند یک فیلتر عالی باشد. در حقیقت بیشتر موادی که برای تهیه فیلتر از آن ها استفاده می شود از زغال چوب ساخته شده اند. اگر می توانید آتش تهیه کنید قادر خواهید بود زغال چوب خود را بسازید. از چوب آتش بسازید و اجازه دهید به طور کامل بسوزد. آن را با خاکستر بپوشانید و حداقل چند ساعت منتظر بمانید. بعد از اینکه به طور کامل خنک شد، چوب را به تکه های ریزتری تبدیل کنید. خوب حالا زغال چوب شما آماده است. اگرچه این زغال چوب ممکن است به اندازه زغال های فعال موثر نباشد اما تهیه آن در حیات وحش اسانتر است.

دو ظرف آماده کنید: حالا شما به ظرف بالایی با یک سوراخ کوچک در انتهایش نیاز دارید تا بتوانید از آن برای ایجاد فیلتر استفاده کنید. ظرف پایینی برای دریافت آب تمیز و فیلتر شده است. گزینه های زیر را مدنظر داشته باشید.

  • اگر به بطری پلاستیکی دسترسی دارید، می توانید آن را به دو قسمت برش دهید و از هر بخش به عنوان ظرف استفاده کنید.سوراخی در درب آن ایجاد کنید تا به عنوان سوراخ فیلتراسیون عمل نماید.
  • اگر بطری نداشتید می توانید از دو سطل استفاده کنید.
  • در شرایطی که تجهیزات زیادی وجود ندارد می توانید به دنبال گیاهانی باشید که برای ایجاد ظرف مناسب هستند.

از یک پارچه تمیز برای پوشاندن سوراخ فیلتراسیون استفاده نمایید: پارچه را روی ظرف بکشید. از پارچه کافی برای پوشاندن پایه ظرف استفاده کنید در غیر اینصورت زغال وارد آب خواهد شد.

حالا زغال را روی پارچه قرار دهید. گرده های زغال را روی پارچه قرار دهید. برای اینکه فیلتر موثرتری داشته باشید باید اجازه دهید اب قطره قطره از روی زغال عبور کند و به ظرف بریزد. اگر آب به راحتی از فیلتر عبور کند باید دوباره اینکار را تکرار کنید.

زغال را با ریگ ، شن یا پارچه بیشتر بپوشانید: اگر برایتان ممکن بود لایه دیگری از پارچه را روی آن قرار دهید. چه این لایه دوم را اضافه کرده باشید و چه اضافه نکرده باشید ، استفاده از ریگ یا شن و ماسه می تواند در گرفتن رسوبات بزرگ تر به شما کمک کند. برگ و چمن نیز می تواند در این شرایط موثر باشد.

آب را فیلتر کنید: ظرف بالایی را بالای ظرف پایینی قرار دهید. آب را اضافه نمایید و منتظر بمانید به صورت قطره قطره وارد ظرف پایینی شود.

اینکار را تا زمانی که آب تمیز نشده است ادامه دهید: اغلب برای اینکه آب پاک و تمیزی داشته باشید نیاز خواهید داشت این فرآیند را دو یا سه بار تکرار کنید.

اگر برایتان ممکن بود آب را بجوشانید: فیلتر کردن بیشتر سموم و بوها را از بین می برد اما باکتری ها ممکن است از فیلتر رد شوند. اگر برایتان ممکن بود آب را بجوشانید.

ماده بالایی را به طور مکرر عوض کنید: لایه بالایی شن و ماسه در برگیرنده میکروب ها و آلاینده های مختلفی خواهد بود. به همین خاطر بعد از اینکه چند بار از این فیلتر استفاده کردید بهتر است لایه بالایی شن و ماسه را بردارید و با شن تمیزی جایگزین نمایید.

روش سوم: انتخاب و استفاده از فیلترهای خانگی

در ابتدا باید بدانید آب شما چه آلاینده هایی دارد: سعی کنید از پایگاه داده محلی برای دریافت این اطلاعات استفاده کنید. اگر برایتان ممکن نبود به اداره آب زنگ بزنید و از آن ها در مورد مشکلات آب سوال نمایید.

نوع فیلتر خود را انتخاب کنید: بعد از اینکه مواد شیمیایی موجود در آب را شناسایی کردید، می توانید بسته بندی یا توضیحات آنلاین فیلترهای آب را بخوانید و نوع محصول موردنظر خود را انتخاب نمایید. به نکات زیر توجه کنید:

  • زغال چوب یا فیلترهای ساخته شده از آن، ارزان هستند و به طور گسترده در دسترس افراد قرار دارند. آن ها می توانند آلاینده های طبیعی همچون سرب، جیوه و آزبست را فیلتر نمایند.
  • فیلترهای اسمز معکوس می توانند آلاینده های غیر طبیعی همچون آرسنیک و نیترات را فیلتر نمایند. آن ها زیاد موثر نیستند و تنها زمانی از این فیلترها استفاده کنید که بدانید آب با کربن شیمیایی آلوده شده و تصفیه نشده است.
  • فیلترهای تبادل سون مواد معدنی را نیز از بین می برند و آب سخت را به آب نرم تبدیل می کنند. این نوع فیلترها آلاینده را حذف نمی کنند.

نوع نصب را انتخاب کنید: انواع مختلفی از فیلترها در بازار وجود دارد که با نیازهای مختلف افراد سازگار هستد. شما می توانید بر اساس نیاز خود یکی از آن ها را انتخاب کنید.

فیلتر را بر اساس دستورالعمل های شرکت سازنده نصب کنید: هر فیلتر باید مجموعه ای از دستورالعمل ها را داشته باشد تا بتواند نحوه تنظیم و نصب صحیح را به شما نشان دهد. در بیشتر موارد مونتاژ فیلتر کار اسانی است اما اگر در نصب آن با مشکل مواجه شدید با سازنده تماس بگیرید.

آب را از فیلتر رد کنید: آب سرد را باز کنید و آن را از فیلتر عبور دهید. در بیشتر موارد، آب وارد قسمت بالایی فیلتر می شود و سپس به قسمت پایینی آن می رود.آب تمیز و پاکیزه در انتهای ظرف قرار می گیرد.

  • زمانی که آب را از داخل فیلتر عبور می دهید آن را غوطه ور نکنید. در چنین شرایطی ابی که از فیلتر عبور داده می شود ممکن است تمیز و خالص نباشد.
  • آب گرم ممکن است به بعضی از فیلترها اسیب وارد کند. بهتر است دستورالعمل های شرکت سازنده را مرور کنید.

کارتریج فیلتر را همانگونه که توصیه شده است عوض کنید: بعد از چند ماه کار کردن با فیلتر، فیلتر آب کربنی مسدود می شود و دیگر نمی تواند کار تمیز کردن آب را به درستی انجام دهد. در چنین شرایطی بهتر است کارتریج تازه ای برای فیلتر خود تهیه کنید. کارتریج قدیمی را بردارید و دور بیندازید. سپس آن را با کارتریج جدیدی جایگزین کنید. برخی از فیلترهای آبی مدت زمان طولانی تری را کار می کنند. بهتر است دستورالعمل های کارخانه سازنده را بررسی کنید.

روش چهارم: ساخت فیلتر سرامیکی برای منبع آب خانگی

منابع مورد نیاز خود را جمع آوری کنید: فیلترهای سرامیکی خانگی با فیلتر کردن آب از لایه های سرامیک متخلخل باعث تمیز شدن آن می شوندو سوراخ ها به اندازه کافی کوچک هستند و باعث گرفتن مواد آلاینده می شوند. این سوراخ ها می توانندبه راحتی آب را از خود عبور دهند. برای تهیه فیلتر آب سرامیکی، به تجهیزات زیر نیاز خواهید داشت:

  • عنصر فیلتر سرامیکی. شما می توانید فیلتر شمع یا ظرف فیلتر را از فروشگاه های مختلف خریداری کنید. مطمئن شوید که این فیلترها با نیازی که دارید سازگار است و می تواند ناخالصی ها را به خوبی از آب پاک کند.
  • دو سطل. یکی از سطل ها به عنوان گیرنده ناخالصی های اب عمل می کند و سطل دوم برای گرفتن آب تصفیه شده مورد استفاده قرار می گیرد.
  • شیر اب. این گزینه در انتهای سطل قرار می گیرد تا آب تصفیه شده را بگیرد.

سوراخ هایی را در سطل ایجاد کنید: به طور کلی شما به سه سوراخ نیاز خواهید داشت. یکی از آن ها در انتهای سطل بالایی، یکی از آن ها بر روی درب سطل پایینی و دیگری داخل سطل پایینی.

شیر را نصب کنید: خوب حالا شیر آب را طبق دستور شرکت سازنده اش بر روی فیلتر نصب کنید. آن را از داخل محکم نمایید و اطمینان حاصل کنید که به طور ثابت در جایگاه خود قرار گرفته است.

فیلتر را نصب کنید: عنصر فیلتر را در سوراخ در بالای سطل نصب کنید. حالا سطل بالایی را در بالای سطل پایینی نصب نمایید.

آب را فیلتر کنید: آب حاوی مواد ناخالصی را در سطل بالایی و بر روی فیلتر بریزید. آب از طریق فیلتر شروع به تخلیه می کند و به سمت پایین می اید. فرایند فیلتراسیون ممکن است چند ساعت طول بکشد. این موضوع به مقدار آبی که فیلتر می کنید بستگی خواهد داشت. بعد از اینکه مقدار آب کافی در سطل پایینی جمع آوری شد، از شیر آب برای انتقال آن به فنجان استفاده کنید. این آب تمیز است و می توان از آن برای نوشیدن نیز استفاده کرد.

فیلتر آب را تمیز کنید: ناخالصی های موجود در آب در انتهای ظرف بالایی جمع خواهد شد. این مواد باید تمیز شوند. فیلتر را جدا کنید و از سرکه برای تمیز کردن آن استفاده نمایید.

منبع آلامتو

سریال ریکاوری داستان سریال و عکس های بازیگران مجموعه نمایش خانگی

هومن برق نورد بازیگر سریال ریکاوری در مورد این سریال در اینستاگرام پستی منتش کرد.

عرضه سریال ریکاوری در نمایش خانگی

هومن برق نورد با انتشا پستی در اینستاگرام خبر داد که سریال ریکاوری در شبکه نمایش خانگی منتشر می شود. کارگردان این سریال بهادر اسدی، مهرداد نیکنام و تهیه کننده جمال گلی است که بزودی شاهد پخش آن در شبکه نمایش خانگی خواهیم بود.

فیلم کارت به کارت ساخته پیشین بهادر اسدی در مقام کارگردان به نویسندگی مهرداد نیکنام است.

هومن برق نورد، پوریا پورسرخ و محید واشقانی بازیگران مجموعه

هومن برق نورد عکس جدیدش را در کنار پوریا پورسرخ، مجید واشقانی و … منتشر کرد که جزو بازیگران این سریال هستند و نوشت که : ریکاوری به زودی در نمایش خانگی ….

داستان سریال ریکاوری

این سریال در سکوت کامل خبری داره پیش میره به طوری اگه امروز ی لحظه حواسم پرت می شه تو قلاب گیر نمی کرد و دست در می رفت… البته اینو گفتم سر صبح شنبه یک شوخی کرده باشم امیدوارم جمعه خوبی رو پشت سر گذاشته باشین و حسابی خستگی رو در کرده باشین…

اسم سریال جدید نمایش خانگی رو گذاشتن ریکاوری که با استعلامی که ما از فرهنگستان زبان و ادبیات فارسی گرفتیم می شه بازسازی و باز آفرینی و خیلی سخت نیست از کش لقمه راحت تره… حالا بگید تا جا بیافته…

این سریال رو مهرداد نیکنام با توجه به پولی که بهادر اسدی براش کارت به کارت(اسم فیلم قبلی این دو دوست) کرده داره می نویسه با باقی پول ها هم اسدی داره بازیگر می گیره و راستی پرسپولیس هم قهرمان شد… به امید قهرمانی تیم ملی در جام جهانی که همه خوشخال بشیم…

 

سریال ریکاوری

بازیگران سریال ریکاوری :

هومن برق نورد، پوریا پورسرخ، مجید واشقانی و عزت مهرآوران جزو بازیگران اصلی این سریال هستند و تا بحال داستان دقیق این سریال منتشر نشده است.

 

سریال ریکاوری

عزت الله مهرآوران ، هومن برق نورد ، مجید واشقانی و پوریا پورسرخ در ریکاوری

عوامل سریال ریکاوری

عوامل ساخت ریکاوری عبارتند از :

تهیه کننده جمال گلی / کارگردان بهادر اسدی / مدیر تصویر برداری حسین قلی پاشا / مدیر صدا برداری هادی افشار / طراح گریم محسن دارسنج / طراح لباس الهام شعبانی / طراح صحنه حمید رفیع نژاد / مدیر تولید بنفشه اسدی.

سریال ریکاوری

عکس بازیگران در صنحه فیلمبرداری سریال

سریال ریکاوری

عکس پوستر فیلم کارت به کارت ساخته بهادر اسدی

سریال ریکاوری

عکس پوریا پورسرخ در پشت صحنه سریال ریکاوری

همچنین ببینید :

سریال کوبار؛ داستان سریال کوبار و عکس بازیگران سریال کوبار

سریال ساخت ایران 2؛ خلاصه داستا و عکس بازیگران این سریال

سریال پاهای بیقرار؛ خلاصه داستان قسمت آخر و عکس بازیگران سریال

سریال عروس تاریکی؛ عکس های بازیگران و داستان این مجموعه تلویزیونی

سریال نبض؛ عکس های بازیگران سریال نبض و داستان قسمت آخر سریال ترکی

سریال گلشیفته؛ خلاصه داستان مجموعه گلشیفته و عکس بازیگران سریال Golshifteh

سریال همسرایی؛ خلاصه داستان و عکس بازیگران سریال همسرایی

سریال ایراندخت؛ خلاصه داستان سریال ایراندخت و عکس های بازیگران این سریال

سریال رقص روی شیشه؛ عکس های بازیگران و خلاصه داستان سریال

سریال سر دلبران؛ خلاصه داستان سریال عکس بازیگران سریال در پشت صحنه

سریال خانواده دکتر ماهان؛ داستان سریال و عکس های بازیگران سریال

سریال احضار؛ خلاصه داستان سریال و عکس های بازیگران

سریال از یاد رفته ها؛ خلاصه داستان سریال و عکس بازیگران آن

سریال آرماندو؛ داستان سریال آرمان دو و عکس بازیگران این سریال.

سریال بچه مهندس؛ داستان سریال و عکس های بازیگران این محموعه تلویزیونی

چگونه روغن خراطین اصلی را تشخیص دهیم؟ (روش ساخت روغن خراطین)

روش تهیه روغن خراطین اصل و نحوه شناسایی آن

روغن خراطین بتازگی بسیار معروف شده است و در محصولات آرایشی و بهداشتی مانند جوان کننده های پوست استفاده می شود. اما باید فقط از روغن خراطین اصلی استفاده کرد و از نمونه های تقلبی آن به هیچ وجه در هیچ کدام از نقاط بدن استفاده نکرد. روغن خراطین بویی تند دارد و رنگ اخرایی دارد و به حالت روغنی و مایع است.

این روغن طبی از گذشته تا به حال مورد استفاده قرار میگرفته و اولین بار ابن سینا آن را کشف کرد. روغن خراطین در اصل روغن کرم خاکی است که از نوعی کرم خاکی تهیه می شود. از روغن خراطین به منظور بزرگ کردن سینه، باسن، چاق کردن صورت، جوان کردن پوست، برزگ کردن آلت تناسلی مردان، حجم دهی به عضلات و … استفاده می شود. با توجه به اینکه این روغن را باید روی اندام های حساس بدن استفاده کرد، پس باید روغن اصل را استفاده کنیم و نمونه های اصل را از تقلبی تشخیص دهیم. در این نوشتار به شما در مورد روش های تشخیص روغن خراطین اصل و روش تهیه آن می گوییم.

روش‌های تشخیص روغن خراطین اصل

روغن خراطین اصلی از کرم خاکی به روش سنتی و صنعتی تهیه می شود و بهترین نوع آن، نوعی است که خراطین ان بالاترین مقدار ممکن است. اگر از روغن تقلبی استفاده کنید، ممکن است دچار عوارض شوید که باید به همین علت بتوانید نوع اصل آن را تشخیص دهید.

روش های تشخیص روغن خراطین اصل عبارتند از :

  • ماده: ماده اصلی روغن خراطین، کرم خراطین یا همان کرم خاکی ایزینیا فوتیدا است که امروزه طی فرایندی خاص و با کمک تجهیزات پیشرفته، ترکیبات و عناصر خود را وارد روغن‌های پایه می‌نماید.
  • رنگ: روغن خراطین اصل خرمایی یا قهوه‌ای مایل به تیره است که به مرور بر اثر ته نشین شدن ذرات معلق خراطین، رنگ این روغن زرد می‌شود.
  • بو: روغن خراطین اصل  بویی گرم و نسبتا تند دارد.
  • حالت: روغن خراطین اصل به‌صورت روغنی و مایع است و به هیچ عنوان سفت و جامد نیست. بنابراین از خرید روغنی که بصورت کِرِم و جامد و در بسته‌های تیره رنگ است، خودداری فرمائید.

هنگام مالیدن روغن خراطین اصلی به بدن، شما احساس گرمی در بدن می کنید و اصلا نباید اندام شما به صورت غیرطبیعی و خیلی فوری پف کند. اگر اینطور باشد روغن شما تقلبی است و مواد شیمایی کورتون دار دارد که باعث پف شدن موقت می شود و خیلی عوارض دارد.

بر اساس توصیه پزشکان متخصص طب سنتی، با توجه به اینکه بیشتر مردم تخصص شناسایی و تشخیص روغن خراطین اصل را ندارند و رنگ و بوی مشابه را هم می‌شود به صورت تقلبی ایجاد کرد، افراد می‌توانند با مراجعه به داروخانه‌های دانشگاه و کلینیک‌های طب سنتی روغن خراطین را با اطمینان تهیه کنند. برای اشنایی با مهمترین خواص روغن خراطین و تجربه مصرف کنندگان مطالعه مطلب زیر را پیشنهاد میکنیم.

 

چگونه روغن خراطین به دست آوریم؟

طرز تهیه روغن خراطین خانگی

ترکیبات لازم: کرم خراطین ۱ واحد، روغن زیتون ۲ واحد

کرم خراطین را ار محل فروش مطمئن بخری و یا خودتان پرورش دهید. سپس کرم را بردارید و معده اش را تخلیه کنید و سپس نیم کوب کنید. یک واحد از کرم نیمکوب شده را با 2 واحد روغن زیتون مخلوط کنید و در نور آفتاب قرار دهید. هر چند روز یک بار روغن و کرم ها را هم بزنید تا مواد خوب با هم ترکیب شوند. بعد از 15 روز روغن را صاف کنید.

نام علمی کرمی که برای تهیه روغن خراطین مورد استفاده قرار میگیرد، آیزینیا فوتیدا می باشد که به زبان فارسی یعنی کرم قرمز خاکی حلقوی می باشد و در سطح بین المللی به کرم قرمز کالیفرنایی معروف است. اولین بار ابن سینا از این کرم خاکی روغنی که با ترکیب روغن زیتون و کنجد بود برای درمان بعضی از بیماری ها استفاده کرد. این کرم هر هفته تولید مثل می کند و بیش از 70 دردصد پروتئین دارد که حتی از گوشت قرمز هم بهتر است و مقدار امگا 3 آن نیز زیاد است که یکی از ارزشمندترین مواد غذایی است.

در سال ۱۹۸۵ شرکت آرایشی بهداشتی داو استفاده از این کرم خاکی و روغن استخراج شده از آن را در محصولات خود آغاز نمود و اولین سری محصولات با ویژگی جوان کننده پوست در سال ۱۹۸۷ به بازار عرضه شد.
این روغن دارای ۷۰ درصد پروتئین و ترکیبات امگا ۳، امگا ۶، امگا ۹ و مواد مغذی فراوان است. همچنین ویتامین‌های موجود در روغن خراطین اصل شامل ریبوفلاوین، پانتونیک اسید، تیامین، پیریدوکسین، ویتامین ب ۱۲، اسید فولیک و بیوتین است که تاثیر به سزایی در غذا رسانی به بافت‌های پوستی و تولید کلاژن دارد.
همچنین این روغن دارای خواص متفاوتی نظیر اثرات آنتی اکسیدانی و محرک رشد سلولی است و استفاده از آن باعث بازسازی اپی تلیوم و افزایش سنتز برخی فاکتور‌های رشد می‌شود. در مکانیسم این محصول می‌توان افزایش مقدار کلاژن و آرایش منظم‌تر رشته‌های کلاژنی، تکثیر فیبروبلاستی، تحریک روند رگزایی و کاهش تعداد سلول‌های آماس را نام برد. هم اکنون نیز بیشتر شرکت‌های پیشتاز صنعت تولید مواد آرایشی، از این روغن برای تولید انواع صابون و کرم استفاده می‌کنند. علاوه بر این فضولات این کرم کودی بنام ورمی کمپوست با خواص منحصر بفردی تولید می‌کند.

مدل های کیف مجلسی زنانه در طرح های بزرگ و کوچک از معروفترین برندهای دنیا برای هر سلیقه ای در بازار وجود دارند که چند مدل از آنها را مشاهده می کنید.

مدل های کیف مجلسی زنانه مد بهار امسال

یکی از اکسسوری های ضروری برای هر خانمی که در مجالس بسیار جلوه دارد کیف است و می تواند استایل مجلسی خانم ها را کامل کند. باید بدرستی کیف مجلسی انتخاب کنید تا با مدل لباس و کفش شما هماهنگی داشته باشد. کیف های مجلسی 2018 را از برندهای معروف مانند گ.چی را در این مطلب مشاهده می کنید.

کیف های مجلسی در انواع دسته دار، بدون دسته، سنگ دوزی شده و … هستند که می توانید بنا بر سلیقه خود یکی از آنها را انتخاب کنید.

مدل های کیف مجلسی 2018 برای استایل مجلسی خانم ها

مدل کیف مجلسی قرمز

مدل های کیفی که در این مطلب مشاهده می کنید بسیار شیک و لوکس هستند و برای انواع مجالس و مهمانی های رسمی و غیر رسمی مناسب هستند. این کیف ها را می توانید با استایل مجلسی به همراه کفش پانشه بلند ست کنید.

مدل های کیف مجلسی 2018 برای استایل مجلسی خانم ها

شیک ترین کیف مجلسی زنانه

مدل های کیف مجلسی 2018 برای استایل مجلسی خانم ها

مدل کیف زنانه 2018

مدل های کیف مجلسی 2018 برای استایل مجلسی خانم ها

کیف مجلسی شیک

مدل های کیف مجلسی 2018 برای استایل مجلسی خانم ها

مدل های کیف گوچی مجلسی

مدل های کیف مجلسی 2018 برای استایل مجلسی خانم ها

مدل کیف مجلسی کوچک گوچی

مدل های کیف مجلسی 2018 برای استایل مجلسی خانم ها

» همچنین ببینید :

مدل کفش مجلسی 97 و 2018 کفش های شیک زنانه جدید

مدل کفش های مختلف زنانه ویژه مهمانی

مدل کیف های زنانه مخصوص تمام سلیقه ها

خانم های به دلیل داشتن تحرک کم باید تمرینات ورزشی ساده را انجام دهند تا هم خستگی شان رفع شود و هم سلامتی انها به خطر نیفتد.

چند تمرین ورشی برای خانم های کارمند برای رفع خستگی

خانم های کارمند روزی 8 ساعت پشت میز کار می نشینند که این نشستن طولانی می تواند عوارض جسمی و روانی در پی داشته باشد. با انجام بعضیی از تمرینات ساده وسبک می توانید از فرصت به بهترین شکل استفاده کنید و سالم بمانید.

تمرینات ورزشی مفید برای کارمندان خانم

حفظ سلامتی بدن و داشتن بدنی قوی بسیار مهم است و خیلی از افراد در کلاس های بدنسازی و تناسب اندام می روند تا سالم بمانند و به آمادگی جسمانی برسند. آماده بودن جسم برای افرادی که هم پشت میز می نشینند بسیار اهمیت دارد.

تمرین1- به طرف پایین خم شوید

در ابتدا روی صندلی خود تکیه دهید و کمی از میر فاصله بگیرید و تنفسی عمیق داشته باشید و بکوشید تا موقع بازدم، بازوها و بالاتنه را به آرامی و بدون انقباض به سمت جلو پایین ببرید. این تمرین می تواند باعث تحدرد قوای شما شود و باید 4 بار تکرار کنید.

تمرین2- رفع خستگی کردن

در این تمرین باید صاف بنشینید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه هایتان باز کنید. انگشتان دست را به یکدیگر قلاب کنید، کف دست را زیر چانه قرار دهید و به سمت بالا فشار دهید. هر دو آرنج خود را افقی نگه دارید و پاهایتان را به کف زمین فشار دهید.  اکنون با چانه خود، به طرف پایین فشار وارد کنید. اما همزمان با کف دست ها، چانه را به سمت بالا فشار دهید. حدود 5 ثانیه در این حالت بمانید و سپس چانه را رها کنید. این تمرین را که باعث رفع خستگی و تقویت عضلات بازو می شود پنج بار انجام دهید .

تمرینات ورزشی ویژه برای خانم های کارمند

مفیدترین حرکات ورزشی مخصوص خانم های کارمند

تمرین3- فشار دادن سر

انگشتان را به هم قفل کنید و صاف بنشینید و انگشتان را به پشت سر خود قرار دهید. با دست ها از پشت گردن به سمت جلو فشار دهید. گردن خود را محکم نگه دارید تا به جلو خم نشود.

در حدود 5 ثانیه به مین حالت بمانید. بعد از بازگشت به وضع عادی پنج ثانیه استراحت کنید. این جرکت را چهار بار تکرار کنید. این حرکت باعث تقویت عضلات گردن می شود و باعث رفع خستگی می شود. برای تنوع، می توانید انگشتان را به هم قلاب کرده و پشت سر خود قرار دهید. با فشار دستان سر را به جلو فشار دهید .
تمرین4- تقویت گردن
صاف بنشینید دست چپ را از قسمت بازو و ساعد از بالای سر خود، به سمت گوش راست بیاورید و دست چپ را بر روی گوش راست قرار دهید. (انگشتان به سمت پایین قرار داشته باشند) اکنون با همان دست چپ، به مدت پنج ثانیه به سر فشار وارد کرده و سپس استراحت کنید. در طول انجام این تمرین باید وضعیت تنفس شما عادی باشد. پس از چند ثانیه مکث، این تمرین را با دست راست روی گوش سمت چپ انجام دهید. این حرکت را دوبار با هر کدام از دست ها انجام دهید. این حرکت ماهیچه های دو طرف گردن را تقویت می کند .

تمرینات ورزشی ویژه برای خانم های کارمند

با مفیدترین حرکات ورزشی مخصوص خانم های کارمند آشنا شوید

تمرین5- در آغوش کشیدن
صاف بنشینید و دست ها را از انقباض خارج و رها کنید. اکنون دست ها را از قسمت بازو از روی هم دیگر رد کنید و استخوان های کتف را بگیرید و سعی کنید با دست ها و یا انگشتان، کتف خود را لمس کنید این تمرین را 5 ثانیه ادامه دهید، بعد رها کنید. این حرکت را پنج تا ده بار تکرار کنید .
این حرکت برای تقویت عضلات شانه موثر است، آن ها را نرم می کند و باعث می شود که عمل خون رسانی به قسمت بالاتنه بهتر صورت گیرد تنفس تنظیم شود .در طول تمرینات، تنفس باید به طرز صحیح انجام شود، سعی کنید هنگام انجام تمرین های سه و چهار به این طریق تنفس کنید :هنگام انجام تمرین عمل بازدم و هنگام استراحت، عمل دم را انجام دهید .

سه حرکت ورزشی دیگر برای پشت میز نشین ها

لبه میز را بگیرید و مانند زمانی که می خواهید میز را از زمین بلند کنید به دستتان کشش وارد کنید. زمانی که خسته شدید با دست دیگر این حرکت را تکرار کنید .

تمرین ورزشی برای کارمندان

دست را روی میز بگذارید و سعی کنید با تمام قوا به سمت پایین فشار دهید. این حرکت را تا زمان خسته شدن انجام دهید و سپس با دست دیگر انجام دهید.

 

 

بر روی لبه صندلی بنشینید و پاهایتان نوبت به نوبت صاف کنید و چند سانت از سطح زمین بلند کنید و برای چند دقیقه نگه دارید. اگر قدرتش را دارید پاهایتان را بالاتر ببرید.

 

چند نمونه از بهترین تمرینات ورزشی مخصوص کارمندان


» همچنین ببینید :

آموزش تمرینات ورزشی برای لاغری پهلوها

عکس های متحرک حرکات ورزشی برای داشتن بدن خوش فرم

چگونه به ورزش بیشتر علاقمند شویم و ورزش را دوست داشته باشیم؟


مطالب محبوب